Ceviz Kaç Kalori?
Ceviz, sağlıklı yağlar, lif ve protein açısından zengin bir kuruyemiştir. Ancak kalori içeriği de yüksektir. Cevizin kalori miktarı, türüne ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterir.
Ortalama Değerler:
- 1 adet ceviz içi (yaklaşık 7 gram): Ortalama 45-50 kalori içerir.
- 1 avuç ceviz içi (yaklaşık 30 gram): Ortalama 185-200 kalori içerir.
- 100 gram ceviz içi: Yaklaşık 654 kalori içerir.
Kalori Değerini Etkileyen Faktörler:
- Ceviz Türü: Farklı ceviz türleri arasında kalori değerleri hafif farklılık gösterebilir.
- İşlenme Şekli: Kavrulmuş veya tuzlanmış cevizler, işlenmemiş cevizlere göre farklı kalori değerlerine sahip olabilir.
Besin Değerleri:
Ceviz sadece kalori değil, aynı zamanda önemli besin öğeleri de içerir. İşte bazıları:
- Yağ: Özellikle sağlıklı yağlar olan Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
- Protein: Bitkisel kaynaklı Protein içerir.
- Lif: Lif, sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissi sağlar.
- Vitamin ve Mineraller: E vitamini, magnezyum, fosfor ve manganez gibi vitamin ve mineraller içerir.
Sonuç:
Ceviz, kalori içeriği yüksek olsa da, sağlıklı besin değerleri nedeniyle ölçülü tüketildiğinde faydalı bir atıştırmalıktır. Porsiyon kontrolüne dikkat ederek, cevizleri beslenme düzeninize dahil edebilirsiniz.